برای دانلود سریع فایل کافیست روی دکمه‌ی پایین کلیک کنید
· • • • • • • • °° • اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه سالم چیست و معرفی غذاهای سالم و ناسالم › مقاله › اصول تغذیه سالم چیست و معرفی غذاهای سالم و ناسالم › مقاله › تغذیه سالم چیست؟چرا تغذیه سالم مهم است و چه فوایدی دارد؟مضرات و معایب تغذیه سالمتکنیک ها و روش های تغذیه سالم انواع غذای سالم تغذیه سالم ، توصیه برای داشتن یک رژیم غذایی سلامت محب › تغذیه سالم ، توصیه برای داشتن یک رژیم غذایی سلامت محب › میوه و سبزیجان زیادی مصرف نمایید ماهی بیشتری مصرف نمایید، از جمله ماهی روغنی ماهی‌های روغنی شامل موارد زیر است ماهی‌های غیر‌روغنی شامل موارد زیر است چربی اشباع شکر نمک کمتری بخورید بیش از گرم در روز برای بزرگسالان مناسب نیست فعال باشید و وزن خود را در محدودهٔ سالم حفظ نمایید تشنه نمانید صبحانه را حذف نکنید توصیه میشود هر روز حداقل واحد از انواع میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید می‌توانید آن‌ها را به صورت تازه، منجمد، کنسروی، خشک و یا آب‌میوه میل نمایید مصرف واحد میوه و سبزیجات در طول روز بسیار آسان‌تر از آنچه که به نظر می‌رسد است چرا برای صبحانه یک موز را بر روی غلات خرد نمی‌کنید، و یا یک نوبت میان وعدهٔ خود را با میوهٔ تازه عوض نمی‌کنید؟ یک وع ماهی منبع خوبی از پروتئین است و حاوی ویتامین‌‌ها و مواد معدنی زیادی است یکی از راه‌های داشتن تغذیه سالم خوردن ماهی است، سعی کنید حداقل هفته‌ای وعده ماهی در برنامهٔ غذایی خود داشته باشید که حداقل یک وعدهٔ آن ماهی روغنی باشد ماهی‌های روغنی از نظر چربی امگا بسیار غنی هستند و به این علت می‌توانند به جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک نمایند ماهی سالمون ماهی قزل‌آلا شاه ماهی ماهی ساردین روغن‌ماهی کوچک صاف‌ماهی زغال‌ماهی شمالی روغن‌ماهی ماهی کاد شما در رژیم غذایی خود به مقداری از چربی نیاز دارید، اما توجه به میزان و نوع چربی‌هایی که می‌خورید بسیار مهم است دو نوع اصلی چربی وجود دارد اشباع و غیراشباع میزان بیش از حد چربی اشباع‌شده می‌تواند سطح کلسترول خون را افزایش دهد و این باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی میشود به طور متوسط، مردان نباید بیش از گرم چربی اشباع‌شده در روز مصرف مصرف روزانه و مرتب مواد غذایی و نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد خطر چاقی و پوسیدگی دندان را افزایش می‌دهد غذاها و نوشیدنی‌های قندی اغلب دارای انرژی بالایی هستند و در صورت مصرف زیاد، می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند همچنین مصرف این مواد به خصوص بین وعده‌های غذایی، می‌تواند باعث پوسیدگی دندان نیز شود قند آزاد هر نوع قندی است که به غذاها یا نوشیدنی‌ها خوردن نمک زیاد می‌تواند فشار خون شما را بالا ببرد افراد دارای فشار خون بالا احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و یا سکتهٔ مغزی را دارند حتی اگر به غذای خود نمک اضافه نکنید هم ممکن است نمک زیادی مصرف نمایید حدود سه‌چهارم نمکی که می‌خورید در مادهٔ غذايی‌ای است که خریداری کرده‌اید، مانند غلات صبحانه، سوپ، نان و سس از برچسب‌های مواد غذایی برای کمک به علاوه بر داشتن تغذیه سالم ، ورزش منظم نیز می‌تواند به کاهش ابتلا به شرایط جدی سلامتی و بیماری کمک نماید ورزش و فعالیت برای سلامتی شما نیز مفید است اضافه وزن و یا چاقی می‌تواند منجر به مشکلات جسمی و سلامتی از جمله دیابت نوع ، برخی از انواع سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و سکتهٔ مغزی شود کمبود وزن هم می‌تواند بر سلامتی تأثیرگذار باشد بیشتر بزرگسالا برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، می‌بایست مایعات زیادی بنوشید توصیه میشود که روزانه تا لیوان مایعات نوشیده شود این میزان علاوه بر مایعاتی است که در زمان خوردن غذا دریافت می‌کنید تمام نوشیدنی‌های غیر‌الکلی در لیست مایعاتی که می‌بایست نوشیده شوند هستند، اما آب، شیر کم‌چرب، نوشیدنی‌هایی با میزان قند کم از جمله چای و قهوه گزینه‌های سالم‌تری هستند س آیا صبحانه مفید است؟ برخی از افراد از صبحانه صرف نظر می‌کنند چرا که فکر می‌کنند این امر به کاهش وزن آن‌ها کمک می‌کند اما یک وعده صبحانهٔ سالم سرشار از فیبر، کم‌چرب، کم‌قند و کم‌نمک، می‌تواند بخشی از یک رژیم متعادل بوده و تغذیه سالم بوده و به شما در دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی کمک کند غلات سبوس‌دار کم‌شکر به همراه شیر نیمه‌چرب و برش کامل‌ترین راهنما برای داشتن تغذیه سالم مزایای خوردن غذاهای › › کامل‌ترین راهنما برای داشتن تغذیه سالم مزایای خوردن غذاهای › › تغذیه سالم باید شامل تمامی گروه‌های غذایی باشد خوردن غذاهای سالم از بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری می‌کند و در سلامت قلب و مغز موثرند کامل‌ترین راهنما برای داشتن تغذیه سالم مزایای خوردن غذاهای اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب تغذیه سالم چیست؟ نکته برای داشتن یک تغذیه سالم فرانو › › تغذیه سالم چیست؟ نکته برای داشتن یک تغذیه سالم فرانو › › تغذیه مناسب یعنی مغز سالم؛ داشتن رژیم غذای سالم برای تقویت، بهبود و افزایش حافظه بسیار اهمیت دارد تغذیه سالم در پیشگیری از سرطان و زوال عقل در سالمندان موثر است تغذیه سالم چیست؟ نکته برای داشتن یک تغذیه سالم فرانو اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب اصول تغذیه مناسب ۹ اصل رژیم غذایی سالم چیست؟ مجله ورزشی فیتامین › › ۹ اصل رژیم غذایی سالم چیست؟ مجله ورزشی فیتامین › › رژیم غذایی سالم شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی از تمام گروه‌های غذایی میشود در این مطلب، تمام شروط و اصول رژیم غذایی مناسب را گفته‌ایم راهنمایی جامع برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع مجله › › راهنمایی جامع برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع مجله › › · اصول رژیم غذایی سالم برای افزایش وزن برای افزایش وزن باید کالری دریافتی شما از غذاها بیشتر از میزان کالری‌ای باشد که بدن در طول روز می‌سوزاند نکاتی مهم درباره اصول تغذیه سالم سبک زندگی › اصولتغذیهسالمنکاتی مهم درباره اصول تغذیه سالم سبک زندگی › اصولتغذیهسالم اصول تغذیه سالم، عمدتا بر غذاهای غنی از مواد مغذی مانند حبوبات، میوه و سبزیجات، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم چرب، پروتئین بدون چربی و آجیل و دانه تاکید دارد
برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید
نظرات شما عزیزان:
:: برچسب‌ها:
اصول تغذیه مناسب,
